گالىستۇك بوياش يوگا يۈرۈشلۈك يوپۇق ئېگىز بەل تار بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىشتان كىيىمى

1. تەنھەرىكەتلىرىڭىزنى بىلىڭ:سىز دائىم قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى ئويلاڭ ، ئاندىن ماس ھالدا يۈرۈشلۈكلەرنى تاللاڭ.

2. رەخت:پولىئېستېر ياكى نىلون ئارىلاشمىسى قاتارلىق رەختلەرنى تەنھەرىكەت جەريانىدا قۇرغاق ھالەتتە ساقلاڭ.

3. راھەت ماسلىشىش:يۈرۈشلۈكنىڭ سوزۇلغان ۋە ھەرىكەتكە ماس كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

4. بەل لايىھىسى:مۇۋاپىق قوللاش ۋە شەكىل بىلەن تەمىنلەيدىغان بەل ئۇسلۇبىنى تاللاڭ.

5. يەڭ ئۇزۇنلۇقى:پەسىل ۋە تەنھەرىكەت ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن چوققىنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى تاللاڭ.

6. ئۇسلۇب ۋە رەڭ:ئۇسلۇبىڭىزغا ماس كېلىدىغان يۈرۈشلۈكلەرنى تاللاڭ ۋە ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

7. ماسلاشتۇرۇش:مودا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ئۈستى ۋە ئاستىنىڭ بىر-بىرىنى تولۇقلىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

8. يانچۇق:ئەگەر تەنھەرىكەت جەريانىدا بۇيۇملارنى ئېلىپ يۈرۈشكە توغرا كەلسە ، يانچۇقى بار يۈرۈشلۈكلەرنى تاللاڭ.

9. سىناپ بېقىڭ:ماس كېلىدىغان ۋە راھەتلىكىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ھەمىشە سىناپ بېقىڭ.