چېنىقىش يوگا تەنھەرىكەتسىز ئۇزۇن يەڭلىك ئۇزۇن يەڭلەر ئاكتىپ كىيىشكە تەڭشەڭ (444)

1. تەنھەرىكەتلىرىڭىزنى بىلىڭ:سىز دائىم قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى ئويلاڭ, ئاندىن ماس ھالدا بەلگىلىنىدۇ.

2. رەخت:تەنتەربىيە ياكى نىلون ياكى نىلوننى ياخشى كۆرىدىغان رەختلەرنى تاللاڭ.

3. راھەت ماس ​​كېلىدۇ:يۈرۈشكە كاپالەتلىك قىلىش ۋە ھەرىكەتكە ماس كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

4. بەل لايىھىلەش:ماس كېلىدىغان قوللاش ۋە شەكىللەندۈرۈش بىلەن تەمىنلەيدىغان بەل ئۇسلۇبىنى تاللاڭ.

5. يەڭ ئۇزۇنلۇقى:پەسىل ۋە تەنتەربىيە ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن ئۈستۈنكى ئۇچىنى تاللاڭ.

6. ئۇسلۇب ۋە رەڭ:ئۇسلۇبىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە ئىشەنچنى ئاشۇرۇڭ.

7. ماسلاشتۇرۇش:مودا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ئۈستى ۋە ئاستىغا تولۇقلىما بېرىڭ.

8. يانچۇق:ئەگەر تەنھەرىكەت جەريانىدا تۈر ئېلىپ يۈرۈشكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز, يانچۇق بىلەن يۈرۈشنى تاللاڭ.

9. سىناپ بېقىڭ:ھەمىشە تەڭشىلىشى ۋە راھەتنى تەكشۈرۈڭ.