يوگا تانكىسىدىكى ئۈستۈنكى قوۋۇرغىسى بەدەن چېنىقتۇرۇش چېنىقىش ئۆيى بويتاق

1. قوش شەكىللىك يوچۇقسىز لايىھىلەش:

بۇ قوڭغۇراق تەنتەربىيە باك ئۈستىدىكى قوش شەكىللىك قۇرۇلۇش ئورنىدا بىر قوش شەكىللىك قۇرۇلۇش ئورنىتىدۇ, ئىككىنچى تېرىنىڭ بەدىنىڭىزنى قۇچاقلايدۇ. رەخت ئالاھىدە يۇمشاق بولۇپ, ئىككىنچى تېرىڭىزگە ئوخشاش تۇيغۇ ۋە تېرىڭىزگە ۋە تېرىڭىزگە قارىتىلغاندەك ھېس قىلىدۇ. بۇ يوچۇقسىز لايىھىلەش سۈركىلىش سۈركىلىش سۈركىلىش سۈركىلىشى, سىناق قىلىنمىغان ھەرىكەت ۋە چېنىقىش جەريانىدا ئاخىرقى جانلىقلىققا يول قويىدۇ.

2. توپلاشتۇرۇلغان ئىستاكان

بىر پارچە ئىستاكان چاپلاش ئارقىلىق لايىھەلەنگەن, بۇ يوگا شىتاتى ياخشى قوللىشى ۋە ئاۋاتلىقىڭىزغا ماس كېلىدۇ. لوڭقىلار تەبىئىي لىفت ۋە تولۇقلىقنى تەمىنلەيدۇ, ھايا ۋە قاپلاشتىن باشقا, سىلۇت كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەلا سۈپەتلىك تاختا ئۇنىڭ شەكلىنى ساقلاپ, ھەر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇلۇشى جەريانىدا ئۇزۇن مۇددەتلىك قوللاش.

3. يۇقىرى قاپلاش ۋە تەرەپلىك قوللاش:

تەنتەربىيە باك ئۈستى ئېگىزلىك ئۇزۇنلۇقى ئۇزارتىلغان ۋە ئېگىز بويۇن سىزىقى ۋە ئەڭ ياخشى قاپلاش ۋە قوللاشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئالىي بوي ئومۇممېل لىنىيىسى ھايانىڭ تەسىرىدىن ئەنسىرەپ ئەركىن ھەرىكەتلىشىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, تانكىنىڭ يۇقىرى تەرىپى بەدىنىڭىزنىڭ ئەتراپىدا ئورالغان, بەدىنىڭىزنى ئوراش ۋە ھەرىكەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش.

4. يۇمىلاق بويۇن ۋە ھامدا لايىھىلەش:

تەنتەربىيە باك ئۈستى مودا يۇمىلاق بويۇن بىلەن لايىھەلەنگەن بولۇپ, ئاكتىپ كىيىم-كېچەك كىيىم ئىشكاپىڭىزغا نەپىس قوشۇش. خاللاس ئۇسلۇبىدىكى ئارقا كۆرۈنۈش باكىنىڭ ئېستېتىك نارازىلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈردى, ئەمما بىخەتەر ياراملىققا كاپالەتلىك قىلىدۇ. چۈمۈلە ۋە يۈزدىلىك لايىھىلەش سىز جۇشقۇن ئۇسلۇبتا ئادەتتىكى سىرتقالارنى ئازابىدىن يولۇقسىڭىز بولىدۇ.

5. راھەت ئۈچۈن يىرگىنچلىك بەلگە:

بۇ قونچاق تەنتەربىيە تانكىسى باش بارمىقى بار. خەتكۈچ قولنى قولدا ئېلىۋېتىلسە, ئاچچىقلىنىش, ئاچچىقلىنىش, سىلىقلاش, ئاچچىقلىنىش, مەن سىلىقلاش ئادىتىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.