Stretching inyogaسىز دائىم چېنىقىدىغان چېنىقىش ھەۋەسكارى ياكى ئۇزۇن سائەت ئولتۇرغان ئىشخانا خىزمەتچىسى بولۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئېنىق ۋە ئىلمىي سوزۇلۇشنى قولغا كەلتۈرۈش يوگا ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن قىيىنغا توختايدۇ. شۇڭلاشقا ، بىز 18 يۇقىرى ئېنىقلىقتىكى ئاناتومىيىلىك يوگا تەسۋىرىنى تەۋسىيە قىلىمىز ، بۇلار ھەر بىر قىياپەتتىكى نىشان سوزۇلغان رايونلارنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ ئىگىلىشى ئاسان بولىدۇ.

ئەسكەرتىش:مەشىق جەريانىدا نەپەسلىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ! ئاستا ۋە مۇلايىم سوزۇلسىڭىزلا ، ئاغرىق بولماسلىقى كېرەك. بەدىنىڭىزنىڭ تولۇق سوزۇلۇشى ۋە ئارام ئېلىشى ئۈچۈن ھەر بىر يوگا قىياپىتىنى 10 سېكۇنتتىن 30 سېكۇنتقىچە ساقلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بۇ چېنىقىش ئاساسلىقى چوڭ ئۈچەي مۇسكۇلىغا چېتىلىدۇ. ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، قولىڭىزنى بېلىڭىزگە قويۇڭ ، دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ھەمدە ئاستا-ئاستا بېشىنى يۇقىرىغا كۆتۈرۈپ ، چوڭ ئۈچەي مۇسكۇلى سوزۇڭ.

ياردەمچى بويۇن يانتۇ ئەگمە يول

بۇ مانېۋىر ئاساسلىقى چوڭ ئۈچەي تاياقچە باكتېرىيەسى ۋە ئۈستۈنكى ترەپەز مۇسكۇلىغا قارىتىلغان. ئالدى بىلەن تۈز ئولتۇرۇڭ ، ئاندىن بېشىڭىزنى سولغا توغرىلاڭ ، سول قۇلىقىڭىزنى ئىمكانقەدەر سول مۈرىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ. ئوڭ تەرەپتىكى مۇسكۇللارنى ئىشلەش ئۈچۈن چېنىقىشنى قارشى يۆنىلىشتە تەكرارلاڭ.

قەھرىمان ئالغا ئىلگىرىلەش

قاتناشقان مۇسكۇللار: ئارقا مۇسكۇل. تىزلىنىپ ، پۇتىڭىزنى ئايرىڭ ، بېلىڭنى تاپىنىڭىزغا قاراپ ئولتۇرۇڭ ۋە بەدىنىڭىزنى ئالدىغا ئېگىپ ، پېشانىڭىزنى يەرگە تېگىشكە ئۇرۇنۇڭ.

تۆگە ھالىتى

بۇ قىياپەت ئاساسلىقى تۈز ئۈچەي قورساق قىسمى ۋە سىرتقى يانتۇ مۇسكۇللارنى ئىشلەيدۇ. مەشىق جەريانىدا ، بېلىڭىزنى ئالدىغا سۈرۈپ ئازراق كۆتۈرۈڭ ، ئېھتىياتسىزلىقتىن تۆۋەنكى بەلنى بېسىپ قويماسلىقتىن ئېھتىيات قىلىڭ.

تامغا ياردەم قىلىنغان كۆكرەك قىسمى

بۇ چېنىقىش كەڭ بەل ۋە كۆكرەك مۇسكۇللىرىنى نىشانلايدۇ. تامغا قاراپ تۇرۇڭ ، ئوڭ قولىڭىز بىلەن تامنى ئىتتىرىڭ ھەمدە بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا تامدىن يىراقلاشتۇرۇڭ ، دۈمبىڭىز ۋە كۆكرەك قىسمىڭىزنىڭ سۇنغانلىقى ۋە جىددىيلىكىنى ھېس قىلىڭ. ئاندىن ، يان تەرەپنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە تەكرارلاڭچېنىقىش.

ئولتۇرغان كەڭ بۇلۇڭلۇق ھالەت

بۇ چېنىقىش ئاساسلىقى خۇرۇچ مۇسكۇلى ۋە داس بوشلۇقىنى نىشان قىلىدۇ. پۇتىڭىزنى ئۇزارتىپ ئىمكانقەدەر كەڭ يېيىڭ ، تىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئاندىن ، بەدىنىڭىزنى ئالدىغا ئېگىپ ، پۇتىڭىزنى بويلاپ قولىڭىزغا يېتىڭ ، خۇرۇچلىرىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىزنىڭ سۇنغانلىقىنى ھېس قىلىڭ.

يان مۈرىنى سوزۇش

بۇچېنىقىشئاساسلىقى يان تەرەپتىكى مۇسكۇلنى ئىشلەيدۇ. ئۆرە تۇرغاندا ، قولىڭىزنى تۈز ۋە ئاستا بېسىپ مۇسكۇللارنىڭ سۇنۇش سېزىمىنى ئاشۇرۇڭ. ئاندىن ، يەنە بىر بىلەككە ئالماشتۇرۇپ ، چېنىقىشنى تەكرارلاپ ، يان تەرەپتىكى تولغاق مۇسكۇلىنىڭ ئىشلىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

تۇراقلىق بويۇن سىزىقى

بۇ چېنىقىش ئاساسلىقى ترەپەز مۇسكۇلىغا قارىتىلغان. پۇتىڭىزنى بىللە تۇرغۇزۇڭ ھەمدە تەڭپۇڭلۇق ئۈچۈن تىزنى ئازراق ئېگىڭ. ئاندىن ، قولىڭىزنى ئىشلىتىپ بېشىنى ئالدىغا توغرىلاڭ ، ئېڭىكىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە ئېلىپ كېلىپ ، ترەپەز مۇسكۇلى ئۈنۈملۈك سوزۇلۇپ ئىشلەيدۇ.

Triangle Pose

بۇ قىياپەت سىرتقى يانتۇ مۇسكۇللارنى ئىشلەشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ. ئۆرە تۇرغاندا ، بىر قولىڭىزنى پۇتىڭىزنىڭ ئالدىدا تۇرغۇزۇپ تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ ، دۈمبىڭىزنى تۈز قىلىڭ. ئاندىن قارشى قولنى كۆتۈرۈپ ، بېلىڭىزنى ئالدىغا ئېچىڭ ، ئۈنۈملۈك سوزۇلۇپ تاشقى يانتۇ مۇسكۇللارنى ئىشلەڭ. تېخىمۇ ئېنىق يېتەكلەش ئۈچۈن ، ئىلمىي ئاناتومىيىلىك توپلامنى ساقلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇyoga ئاسان پايدىلىنىش ئۈچۈن رەسىملەر.