** چۈشەندۈرۈش: **
ئۇزارتىلغان يان بۇلۇڭ ھالەتتە ، بىر پۇتى بىر تەرەپكە ، تىز ئېگىلىپ ، بەدەن يانتۇ ، بىر قولى يۇقىرىغا ، يەنە بىر بىلەك ئالدى پۇتىنىڭ ئىچكى تەرىپىنى بويلاپ سوزۇلغان.
** پايدىسى: **
1. بەل ۋە يان تەرىپىنى كېڭەيتىپ ، جەينەك ۋە ئىچكى پاچاقلارنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇش.
2. يوتا ، يوتا ۋە يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىش.
3. كۆكرەك ۋە مۈرىنى كېڭەيتىپ نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش.
4. تەڭپۇڭلۇق ۋە بەدەننىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇش.
Triangle Pose
** چۈشەندۈرۈش: **
ترىگونومېتىرىيەدە ، بىر پۇتى بىر تەرەپكە چىقىرىلىدۇ ، تىز تۈز ھالەتتە تۇرىدۇ ، بەدەن يانتۇ بولىدۇ ، بىر قولى ئالدى پۇتىنىڭ سىرتىغا تۆۋەنگە سوزۇلغان ، يەنە بىر قولى يۇقىرىغا سوزۇلغان.
** پايدىسى: **
1. يان بەل ۋە جەينەكنى كېڭەيتىپ ، بەدەننىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش.
2. يوتا ، يوتا ۋە يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىش.
3. كۆكرەك ۋە مۈرىنى كېڭەيتىپ نەپەسلىنىش ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرۈش.
4. بەدەن قىياپىتى ۋە قىياپىتىنى ياخشىلاش
Fish Pose
** چۈشەندۈرۈش: **
بېلىق قىياپىتىدە ، بەدەن تەكشى ياتقان ، قوللار بەدەننىڭ ئاستىغا قويۇلغان ، ئالقانلار تۆۋەنگە قارىغان. كۆكرەكنى ئاستا-ئاستا يۇقىرىغا كۆتۈرۈڭ ، بۇنىڭ بىلەن دۈمبە چىقىپ ، باش كەينىگە قارىدى.
** پايدىسى: **
1. كۆكرەكنى كېڭەيتىپ ، يۈرەك رايونىنى ئېچىڭ.
2. بويۇن ۋە مۈرىدىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن بويۇننى ئۇزارتىڭ.
3. قالقانسىمان بەز ۋە بۆرەك ئۈستى بېزىنى غىدىقلاپ ، ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ.
4. بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىپ ، روھىي تىنچلىقنى ئىلگىرى سۈرۈش.
Forearm Balance
** چۈشەندۈرۈش: **
بىلەك تەڭپۇڭلۇقىدا ، يەرگە تەكشى يېتىپ ، بىلىكىڭىزنى ئېگىپ ، قولۇڭنى يەرگە قويۇپ ، بەدىنىڭىزنى يەردىن كۆتۈرۈڭ ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ.
** پايدىسى: **
1. قول ، مۈرە ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش.
2. تەڭپۇڭلۇق ۋە بەدەننى ماسلاشتۇرۇش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش.
3. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئىچكى تىنچلىقنى ياخشىلاش.
4. قان ئايلىنىش سىستېمىسىنى ياخشىلاپ ، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش.
ئالدى تاختا
** چۈشەندۈرۈش: **
بىلىكى تاختايدا ، جەسەت يەر يۈزىدە تۈز ياتقان ، تىرناق ئېگىلىپ ، قوللار يەرگە قويۇلغان ، بەدەن تۈز سىزىقتا قالغان. بىلەك ۋە پۇت بارمىقى ئېغىرلىقنى قوللايدۇ.
** پايدىسى: **
1. يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ، بولۇپمۇ تۈز ئۈچەي قورسىقىنى كۈچەيتىش.
2. بەدەننىڭ مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇق ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش.
3. قول ، مۈرە ۋە دۈمبىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش.
4. قىياپەت ۋە قىياپەتنى ياخشىلاش.
تۆت پۇتلۇق خىزمەتچى
** چۈشەندۈرۈش: **
تۆت پۇتلۇق ھالەتتە ، جەسەت يەر يۈزىدە تۈز ياتقان بولۇپ ، قولنى بەدەننى يۆلەش ئۈچۈن سۇنغان ، پۇت بارماقلىرى كۈچ بىلەن كەينىگە سوزۇلغان ، پۈتۈن گەۋدە يەرگە پاراللېل ھالدا توختىتىلغان.
** پايدىسى: **
1. قول ، مۈرە ، دۈمبە ۋە يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىش.
2. بەدەننىڭ مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇق ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش.
3. بەل ۋە يوتانىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش.
4. بەدەن قىياپىتى ۋە قىياپىتىنى ياخشىلاش.
Gate Pose
** چۈشەندۈرۈش: **
ئىشىك ئۇسلۇبىدا ، بىر پۇتى بىر تەرەپكە سوزۇلغان ، يەنە بىر پۇتى ئېگىلىپ ، بەدەن يان تەرەپكە يانتۇ ، بىر قولى يۇقىرىغا ، يەنە بىر قولى بەدەن تەرىپىگە سوزۇلغان.
** پايدىسى: **
1. پۇت ، يوتا ۋە ياندىكى قورساق مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىش.
2. ئومۇرتقا ۋە كۆكرەكنى كېڭەيتىپ نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش
بىزگە قىزىقسىڭىز بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 17-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
