چۈشەندۈرۈش:
Warrior I Pose / High Lunge دا ، بىر پۇتى ئالدى بىلەن تىزلىنىپ 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ شەكىللەندۈرىدۇ ، يەنە بىر پۇتى پۇت بارمىقى بىلەن ئۇدۇل ئۇدۇل كېلىدۇ. ئۈستۈنكى گەۋدە يۇقىرىغا سوزۇلغان ، قوللار بىر-بىرىگە باغلانغان ياكى پاراللېل ھالدا قول بىلەن ئۈستۈنكى ئورۇنغا يېتىدۇ.
پايدىسى:
يوتا ۋە يېلىمنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
كۆكرەك ۋە ئۆپكىنى ئېچىپ ، تېخىمۇ ياخشى نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئومۇمىي بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
پۈتۈن بەدەننى جەلپ قىلىپ ، جىسمانىي قۇۋۋەتنى ئاشۇرىدۇ.
چۈشەندۈرۈش:
قاغا قىياپىتىدە ، ھەر ئىككى قول يەرگە ئېگىلىپ ، تىزلار قول ئۈستىدە ، پۇتلار يەردىن كۆتۈرۈلۈپ ، تارتىش كۈچى مەركىزى ئالدىغا ئېغىپ تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ.
پايدىسى:
قول ، بىلەك ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
تەڭپۇڭلۇق ۋە بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
فوكۇس ۋە ئىچكى تىنىچلىقنى ياخشىلايدۇ.
ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى جانلاندۇرۇپ ، ھەزىم قىلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
چۈشەندۈرۈش:
ئۇسسۇلچىنىڭ قىياپىتىدە ، بىر پۇت پۇتنىڭ پۇتىنى ياكى ئۈستىنى تۇتىۋالىدۇ ، ئوخشاش تەرەپتىكى قول يۇقىرىغا سوزۇلغان. يەنە بىر قول كۆتۈرۈلگەن پۇتقا ماس كېلىدۇ. ئۈستۈنكى گەۋدە ئالدىغا ئېغىپ ، سۇنغان پۇتى كەينىگە سوزۇلغان.
پايدىسى:
پۇت مۇسكۇلى ، بولۇپمۇ قاپارتما ۋە يېلىمنى كۈچەيتىدۇ.
بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
كۆكرەك ۋە ئۆپكىنى ئېچىپ ، تېخىمۇ ياخشى نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
قىياپەت ۋە بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
چۈشەندۈرۈش:
دېلفىن قىياپىتىدە ئىككى قول ۋە پۇت يەرگە قويۇلۇپ ، يانپاشنى يۇقىرىغا كۆتۈرۈپ ، بەدەن بىلەن تەتۈر V شەكىل ھاسىل قىلىدۇ. باش ئازادە ، قوللار مۈرىنىڭ ئاستىغا ، قوللار يەرگە ئۇدۇل كېلىدۇ.
پايدىسى:
ئومۇرتقانى ئۇزارتىپ ، ئارقا ۋە بويۇندىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ.
قول ، مۈرە ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
بەدەننىڭ ئۈستۈنكى كۈچى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئۆستۈرىدۇ.
ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى جانلاندۇرۇپ ، ھەزىم قىلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
تۆۋەنگە ئىت
چۈشەندۈرۈش:
تۆۋەنگە يۈزلەنگەن ئىت قىياپىتىدە ، ئىككى قول ۋە پۇت يەرگە قويۇلۇپ ، يانپاشنى يۇقىرىغا كۆتۈرۈپ ، بەدەن بىلەن تەتۈر V شەكىل ھاسىل قىلىدۇ. قول ۋە پۇت تۈز ، بېشى ئازادە ، نەزەر پۇتقا قارىتىلغان.
پايدىسى:
ئومۇرتقانى ئۇزارتىپ ، ئارقا ۋە بويۇندىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ.
قول ، مۈرە ، پۇت ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
ئومۇمىي بەدەننىڭ جانلىقلىقى ۋە كۈچىنى ئۆستۈرىدۇ.
قان ئايلىنىش سىستېمىسىنى كۈچەيتىپ ، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
بۈركۈت قىياپىتى
چۈشەندۈرۈش:
بۈركۈت قىياپىتىدە ، بىر پۇتى يەنە بىر پۇتىدىن ھالقىپ ، تىز ئېگىلىپ كەتكەن. قوللار تىرناق ئېگىلىپ ، ئالقانلار بىر-بىرىگە قارىشىپ كېسىلىدۇ. بەدەن ئالغا ئىلگىرىلەپ ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ.
پايدىسى:
تەڭپۇڭلۇق ۋە بەدەننىڭ ماسلىشىشىنى ياخشىلايدۇ.
يوتا ، يېلىم ۋە مۈرىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
يادرولۇق مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىپ ، ئىچكى تىنىچلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
قولنىڭ چوڭ بارمىقىغا سوزۇلغان AB
چۈشەندۈرۈش:
چوڭ پۇت بارمىقىدا AB تۇرغاندا ، بىر قولى يۇقىرىغا سوزۇلغان ، يەنە بىر قولى بارماقنى تۇتۇش ئۈچۈن ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ. بەدەن ئالغا ئىلگىرىلەپ ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ.
پايدىسى:
ئومۇرتقىنى ئۇزارتىدۇ ، قىياپىتىنى ياخشىلايدۇ.
پۇت ۋە يېلىم مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقىنى ئاشۇرىدۇ.
فوكۇس ۋە ئىچكى تىنىچلىقنى ياخشىلايدۇ.
بىزگە قىزىقسىڭىز بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 10-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
