سوزۇشيوگانىسبەتەن ئىنتايىن مۇھىم, دائىم ياكى ئىشخانا ئىشچى-خىزمەتچىلەرنىڭ ئۇزۇن نەچچە سائەت ئولتۇراقلاشقان چېنىقىش قىزغىنلىقىڭىز بولسۇن. قانداقلا بولمىسۇن, ئېنىق ۋە ئىلمىي سوزۇق تاۋۇشلار يوگا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە خىرىس بولىدۇ. شۇڭلاشقا, بىز ھەر بىر تالوندىكى نىشانغا ئاتلانغان چېگرادىكى ھۆددىگە بېرىلگەن رايونلارنى ئېنىق كۆرسىتىپ قىلغان 18 ئېنىقلىق ئاناتومىيىلىك يوتا ئانوخ ئامبىرى

ئەسكەرتىش:مەشىق جەريانىدا نەپەسلىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ! ئاستا ۋە مۇلايىم سوزۇلۇپ كەتسىڭىز, ئاغرىق يوق. ھەر بىر يوگانىڭ ھەر بىر يوگادىن 30 سېكۇنتتىن 30 سېكۇنتتىن 30 سېكۇنتقىچە داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن, بەدىنىڭىزنىڭ تولۇق سوزۇلۇپ ئارام ئېلىشىغا يول قويۇشقا تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بۇ چېنىقىش ئاساسلىقى SternockEidoroid مۇسكۇلىغا چېتىلىدۇ. ئۇنى ئورۇنداش, قوللىرىڭىزنى بېلىڭغا قويۇڭ, كەينىڭىزنى بىۋاسىتە ساقلاڭ ۋە بېشىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرۈڭ.

بويۇن قىسمى ئېگىلىپ سوزۇلغان

بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى SternockEidoroid ۋە ئۈستۈنكى ترېنسېز مۇسكۇللىرىنى نىشانلايدۇ. بىرىنچى, ئۇدۇل ئولتۇرۇپ ئاندىن بېشىڭىزنى سولغا يانتۇ قىلىڭ, سول قۇلىقىڭىزنى ئىمكانقەدەر سول مۈرىڭىزگە توغرىلاڭ. ھەرىكەتنى ئوڭ تەرەپتىكى مۇسكۇللارنى ئىشلەش ئۈچۈن چېنىقىشتا مەشىق قىلىڭ.

قەھرىمان ئېگىدۇ

مۇسكۇللار بۇنىڭغا چېتىشلىق: قايتىش مۇسكۇلى. تىزلىنىپ, پۇتىڭىزنى تارتىپ, يانپاشلىرىڭىزنى ئايىغىڭىزغا, بەدىنىڭىزنى ئېگىلىپ, پېشانىڭىزنى ئېگىلىپ يەرگە تېگىشكە ئۇرۇندى.

تۆگە پوستى

بۇ ئاساسلىقى ئاساسلىقى تۈزلەڭلىكتىكى ئاشقازان ۋە تاشقى يانتۇ مۇسكۇللىرىنى ئىشلەيدۇ. ئەمەلىيەت جەريانىدا, بېلىڭىزنى ئالدىغا ئىتتىرىپ ئازراق كۆتۈرۈڭ, تۆۋەنكى قايتىپ كېلىپ, تۆۋەنگە قايتىش بېسىمىدىن ساقلىنىش.

تامغا چاپلانغان كۆكرەك

بۇ چېنىقىش كەڭ بەلۋاغ ۋە كۆكرەك مۇسكۇللىرى-لاتارىيە مۇسكۇلى ۋە پاتتىتىكى ئاساسلىق. تامغا قاراپ تۇرۇڭ, تامنى ئوڭ قولىڭىز بىلەن ئىتتىرىڭ, بەدىنىڭىزنى تام ۋە كۆكرىكىڭىزگە سوزۇڭ ۋە جىددىيلەشتۈرۈڭ. ئاندىن, ئايلارنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە تەكرارلاڭچېنىقىش.

يوغان كەڭ بۇلۇڭ

بۇ چېنىقىش ئاساسلىقى خۇمارچى مۇسكۇلى ۋە توسالغۇلارنى نىشانلايدۇ. پۇتىڭىز بىلەن يەرگە ئولتۇرۇپ, ئىمكانقەدەر كەڭ تارقالغان, تىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئاندىن, بەدىنىڭىزنى ئالغا ئىلگىرىلەپ, پۇتىڭىزنى بويلاپ قولۇڭغا يېتىڭ, خۇمارلىرىڭىز ۋە بولاقلىرىڭىزغا سوزۇلغان.

يان مۈرىسى سوزۇلدى

بۇچېنىقىشئاساسلىقى يان تەرەپتىكى دالتوئىد مۇسكۇلى ئىشلەيدۇ. تۇرغاندا, قولىڭىزنى توغرىلاپ, مۇسكۇلدىكى سوزۇلغان سېزىمنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئاستا بېسىڭ. ئاندىن, باشقا قولغا ئالماشتۇرۇڭ ۋە چېنىقىشنى تەكرارلاڭ, يان تەرەپتىكى دالتود مۇسكۇللىرىنىڭ ھەر ئىككىسىنىڭ ئۆزگىرىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

بوي ئېگىز بوياش

بۇ چېنىقىشنى ئاساسلىقى ترەپەزلىك مۇسكۇللىرىنى نىشانلايدۇ. پۇتىڭىز بىلەن بىللە تۇرۇپ, تەڭپۇڭلۇقنى ئازراق ئېگىش. ئاندىن, قولىڭىزنى ئىشلىتىپ, ئالدىڭىزغا يانتۇ قىلىڭ, ئېڭىكىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە ئېلىپ, تىياتىرنى سوزۇپ, ترېنېزى مۇسكۇلىڭىزنى يوقىتىپ قويۇڭ.

ئۈچبۇلۇڭ

بۇ قازان سىرتقى يانتۇ مۇسكۇللىرىنى ئىشلەشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ. تۇرغاندا, بىر قولنى تەڭپۇڭلۇقنىڭ ئالدىدا تەڭپۇڭلۇققا توغرىلاڭ. ئاندىن, قارشى قولىنى كۆتۈرۈپ, پاللىۋالىڭىزنى ئاچىڭ, تولۇق سوزۇلۇپ, تاشقى يانتۇ مۇسكۇلىڭىزنى ئېچىڭ. تېخىمۇ ئېنىق يېتەكلەش ئۈچۈن, ئىلمىي ئاناتومىيىسىنى يىغىش تەۋسىيە قىلىنىدۇيوگا ئاسان پايدىلىنىش ئۇسۇلى.