باھار بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى ياشاشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتىيوگا ھارغىنلىقنى پەسەيتىش, ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ۋە ئارتۇقچە ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ.
1, يېرىم ئاي
كۆرسەتمە: پۇتىڭىز بىلەن پۇت تىرناق كەڭلىكى بىلەن بىللە تۇرۇڭ. ئوڭ پۇتىڭىزنى ئوڭ تەرەپكە ئايلاندۇرۇڭ, ئوڭ تىزىڭىزنى ئوڭ تەرەپكە توغرىلاپ, بەدىنىڭىزنى ئوڭ تەرەپكە توغرىلاڭ, ئوڭ قولىڭىزنى ئوڭ پۇتىڭىزنى ئوڭ تەرەپتە قويۇڭ. سول پۇتىڭىزنى يەردىن كۆتۈرۈڭ ۋە ئۇ پاراللېلنى يەرگە كېڭەيتىڭ. ئوڭ تىزىڭىزنى ئۇزارتىڭ, سول قولىڭىزنى ئۆگزىڭىزنى ئۆگزىگە توغرىلاپ ئۆگزىگە قاراپ بېقىڭ.
پايدا تونۇشتۇرۇش: تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاش ياخشىان, پۇتنى كۈچەيتىپ, پۇتىنى كۈچلەندۈرىدۇ ۋە كۆكرەكنى سوزغىن.
نەپەسلىنىش: تەبىئىي ۋە سىلىقلىقنى ساقلاش.
ئاچقۇچلۇق نۇقتىلار: ئىككى قولغا توغرا يول قويۇڭ, بەدىنىڭىزنىڭ يەنىلا ئوخشاش بىر ئايروپىلانىدا, ئۈستۈنكى پۇتنىڭ قالدۇقلىرى.
تەكرارلاش: ھەر بىر تەرەپتىن 5-10 نەپەس.
2, يېرىم ئۈچبۇلۇڭ بۇرنى
كۆرسەتمە: پۇتىڭىز بىلەن پۇت تىرناقنىڭ كەڭلىكى ھەققىدە تۇرۇش. يانپاشنى بېسىپ, قوللىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ, ئومۇرتقىڭىزنى نۇرىڭنى ئۆزگەرتىڭ. سول قولۇڭنى بىۋاسىتە كۆكرىكىڭدىن قويۇڭ, ئوڭ قولىڭىزنى پاراللېل يەرگە كېڭەيتىڭ. ئوڭ تەرەپتىن ئۆگزىڭىزنى ئۆگزىڭىزگە ئايلاندۇرۇپ, بېشىڭىزنى تىكىڭ.
پايدىسى: ئومۇرتقا جانلىقلىقنى كۈچەيتىدۇ, تۆۋەن بەل ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنى سوزدى.
نەپەسلىنىش: ئومۇرتقىڭىزنى توڭلىتىپ, پۇتىڭىزنى ئۇزارتىڭ.
ئاچقۇچلۇق نۇقتىلار: داس بوشلۇقىنى مەركەز قىلىڭ, پۇت بارمىقىڭىزنى ئالدى ياكى ئازراق كۆرسىتىپ بېرىڭ.
تەكرارلاش: ھەر بىر تەرەپتىن 5-10 نەپەس.
3, يان بۇلۇڭى بۇرمىلاش
كۆرسەتمە: قول بىلەن يەرگە تىزلىنىپ ئۆتتى. سول پۇتىڭىزنى ئىلگىرى سۈرتىڭ, ئوڭ پۇتىڭىزنى ئاستىغا تۇتۇپ, يانپاش بىلەن ئوڭ پۇتىڭىزنى كەينىگە ياندۇرۇڭ. ئوڭ قولىڭىزنى ئاسمانغا كۆتۈرۈلۈپ, سول تەرەپتىكى ئومۇرتقىڭىزنى بۇرمىلاپ بېشارەت بېرىڭ. ئوڭ قولتۇقنى تاشقى قىيامىغا ئېلىپ, ئالقىنىڭىزنى بىللە بېسىڭ, ئالقىنىڭىزنى بىر يەرگە بېسىڭ. سول تىزىڭىزنى تۈزلەڭ, بويۇننى بۇرمىلاش ئۈچۈن بويۇننى بۇرمىلاش.
تەمىنات: شورو, پۇت ۋە پۇتنىڭ ئىككى تەرىپىگە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ ۋە قورساقنى ئۇۋالىدۇ.
نەپەسلىنىش: ئومۇرتقىڭىزنى ئۇزارتقاندا نەپەس ئېلىڭ ۋە بۇرمىلاپ نەپەس ئېلىڭ.
ئاچقۇچلۇق نۇقتىلار: ئىمكانقەدەر تۆۋەنگە چۆكۈش.
تەكرارلاش: ھەر بىر تەرەپتىن 5-10 نەپەس.
4, ئولتۇرغان ئالدىغا ئېگىلىپ (Lumbar دىسكا كېسەللىكلىرىنى كېسەللىكى)
كۆرسەتمە: ئوڭ پۇتىڭىز بىلەن ئولتۇرۇپ ئولتۇرۇڭ ۋە سول تىزىڭىزنى ئۇزارتىڭ. سول كۇنۇپكىڭىزنى ئېچىڭ, سول پۇتىڭىزنىڭ يالغۇز پۇتىڭىزنى ئىچكى ئوڭغا توغرىلاپ, ئوڭ تەرەپتىكى ئوڭ تەرەپلىرىڭىزنى باغلاڭ. ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسا, قوللىرىڭىزنى ئىشلىتىپ ئوڭ پۇتىنى سىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ. سىز قولۇڭنى ئاچقاندا, قولۇڭنى ئاچقاندەك, كەينىگە قايتىڭ. قولىڭىزنى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ. ئومۇرتقىڭىزنى ئۈزۈش ۋە ئومۇرتقىڭىزنى ئۇزارتىش ۋە ئالغا ئىلگىرىلەشنى چوڭقۇرلاشتۇرۇڭ, قورسىقىڭىزنى, كۆكرەك, كۆكرەك ۋە پېشانىڭىزنى ئوڭغا ئېلىپ كېلىدۇ.
تەمىنات: كەمتۈكلەر ۋە ئارقا مۇساپىلەرنى سوزۇش, HIP جانلىقنى ئۆستۈرىدۇ, ھەزىم قىلىش ۋە ئومۇرتقا قېلىپلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
نەپەسلىنىش: ئومۇرتقىنى يۇمۇپ ئاچقۇچە ۋە ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ.
ئاچقۇچلۇق نۇقتىلار: كەينىنى ئوڭدىن ساقلاڭ.
تەكرارلاش: 5-10 نەپەس.
5, قوللايدىغان بېلىقلار
كۆرسەتمە: ئىككى پۇتى بىلەن ئولتۇرغان ئورۇنغا باشلاڭ. يوگانىڭ ئاستىغا يوگا قىسمىنى قويۇڭ, بېشىڭىزنىڭ يەرگە ئارام ئېلىشىغا يول قويۇڭ. ئەگەر بوينىڭىز بىئاراملىق ھېس قىلسا, بېشىغا يەنە بىر يوگا توسۇلۇپ قالىسىز. قولىڭىزنى ئېلىپ, قوللىرىڭىزنى بىللە ئېلىپ يۈرۈڭ ياكى تىرناقلىرىڭىزنى ئېزىپ, تىرناقلىرىڭىزنى ئېگىش ۋە قاتتىق سوزۇپ تۇتۇڭ.
تەمىنات: كۆكرەك ۋە بويۇننى ئېچىپ, ميازلىق زىيىنىنى كۈچەيتىپ, جىددىيلىشىپ خۇشاللىنىدۇ.
نەپەسلىنىش: ئومۇرتقىنى يۇيۇش ۋە پايپاقنى چوڭقۇرلاشتۇرىدۇ.
ئاچقۇچلۇق نۇقتىلار: بەلۋاغنى ئاساس قىلىپ, كۆكرەك ۋە مۈرىنى ئارام ئېلىڭ.
تەكرارلاش: 10-20 نەپەس.
باھار جەسەتنى ئويغىنىش ۋە ئارام ئېلىشنى ساقلايدىغان سوزۇلغان مەشىق قىلىدىغان ئۇزاق چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى. يوگوگ سوزۇ قىلىش سوزۇلغان ۋە ئۇۋۇلاش تەمىناتى بىلەن تەمىنلىمەيدۇ, ئەمما ئۇۋۇلاش ۋە ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارنى ياشاشقا ۋە بەدەن ۋە زېھنىنى جانلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
يازما ۋاقىت: APR-26-2024
