باھار بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى ياشارتىدىغان ئەڭ ياخشى پەيتyoga ھارغىنلىقنى پەسەيتىش ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئارتۇقچە ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
1、 Half Moon Pose
كۆرسەتمە: پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئايرىم ھالەتتە باشلاڭ. ئوڭ پۇتىڭىزنى ئوڭ تەرەپكە بۇراپ ، ئوڭ تىزىڭىزنى ئېگىپ بەدىنىڭىزنى ئوڭ تەرەپكە ئۇزارتىپ ، ئوڭ قولىڭىزنى ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ سىرتىغا 30 سانتىمېتىر ئەتراپىدا قويۇڭ. سول پۇتىڭىزنى يەردىن كۆتۈرۈپ يەرگە پاراللېل ئۇزارتىڭ. ئوڭ تىزىڭىزنى ئۇزارتىڭ ، سول قولىڭىزنى ئۆگزىگە قاراپ ئېچىڭ ھەمدە ئۆگزىگە قاراڭ.
پايدىسى: تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشنى ياخشىلاپ ، فوكۇسنى كۈچەيتىدۇ ، پۇتنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ ۋە كۆكرەكنى ئۇزارتىدۇ.
نەپەسلىنىش: ھەممە جايدا تەبىئىي ۋە سىلىق نەپەسنى ساقلاش.
مۇھىم نۇقتىلار: ئىككى قولنى يەرگە توغرىلاپ تۈز سىزىقتا ساقلاپ ، بەدىنىڭىزنىڭ ئوخشاش تەكشى ھالەتتە تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ئۈستۈنكى پۇتى يەر بىلەن پاراللېل بولىدۇ.
تەكرارلاش: ھەر تەرەپتىن 5-10 قېتىم نەپەس.
2、 يېرىم ئۈچبۇلۇڭ بۇرۇلۇش ھالىتى
كۆرسەتمە: پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئايرىم ھالەتتە تۇرغۇزۇڭ. يانپاشقا ئېگىپ ، قولىڭىزنى يەرگە قويۇپ ، ئومۇرتقىڭىزنى توغرىلاڭ. سول قولىڭىزنى كۆكرىكىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇپ ، ئوڭ قولىڭىزنى يەرگە پاراللېل ئۇزارتىڭ. ئوڭ مۈرىڭىزنى ئۆگزىگە بۇراپ ، بېشىڭىزنى بۇراپ ئۆگزىگە قارىسىڭىز نەپەس ئېلىڭ.
پايدىسى: ئومۇرتقىنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرىدۇ ، تۆۋەنكى بەل ۋە پۇت مۇسكۇلى سوزۇلىدۇ.
نەپەسلىنىش: ئومۇرتقىڭىزنى ئۇزارتقاندا نەپەس ئېلىڭ ، بۇرۇلغاندا نەپەس ئېلىڭ.
مۇھىم نۇقتىلار: داس سۆڭىكىنى مەركەز قىلىپ ، پۇت بارمىقىڭىزنى ئالدى ياكى ئازراق ئىچىگە توغرىلاڭ.
تەكرارلاش: ھەر تەرەپتىن 5-10 قېتىم نەپەس.
3、 يان بۇلۇڭ بۇرمىسى
كۆرسەتمە: قولىڭىزنى يەرگە قويۇپ تىزلىنىپ تۇرۇپ باشلاڭ. سول پۇتىڭىزنى ئالدىغا سۈرۈڭ ، ئوڭ پۇتىڭىزنى ئاستى بارماق بىلەن ئەگرى قىلىپ ، بېلىڭنى تۆۋەنگە چۆكتۈرۈڭ. ئوڭ قولىڭىزنى ئاسمانغا ئۇزاتقاندا نەپەس ئېلىڭ ، ئومۇرتقىڭىزنى سولغا بۇراپ نەپەس ئېلىڭ. ئوڭ قولتۇقنى سىرتقى سول تىزىڭىزغا ئەكېلىڭ ، ئالقىنىڭىزنى بىللە بېسىڭ ۋە قوللىرىڭىزنى ئالدىغا ئۇزارتىڭ. سول تىزىڭىزنى توغرىلاڭ ، ھەمدە بوينىڭىزنى بۇراپ ئۆگزىگە قاراپ تۇرقىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇڭ.
پايدىسى: تورۇس ، دۈمبە ۋە پۇتنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ ، بەل بىئاراملىقىنى پەسەيتىدۇ ۋە قورساقنى ئۇۋۇلايدۇ.
نەپەسلىنىش: ئومۇرتقىڭىزنى ئۇزارتقاندا نەپەس ئېلىڭ ، بۇرۇلغاندا نەپەس ئېلىڭ.
مۇھىم نۇقتىلار: بەلنى ئىمكانقەدەر تۆۋەنگە چۆكتۈرۈڭ.
تەكرارلاش: ھەر تەرەپتىن 5-10 قېتىم نەپەس.
4For ئولتۇرغان ئالدى ئېگىلىش (بەل ئومۇرتقا كېسەللىكى بىمارلىرىغا دىققەت قىلىش)
كۆرسەتمە: ئوڭ پۇتىڭىزنى ئالدىغا سوزۇپ ، سول تىزىڭىزنى ئېگىپ ئولتۇرغان ئورۇندىن باشلاڭ. سول يانپاشنى ئېچىڭ ، سول پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىنى ئوڭ ئوڭ يوتىڭىزغا توغرىلاڭ ۋە ئوڭ بارمىقىڭىزنى كەينىگە باغلاڭ. ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسا ، ئوڭ پۇتىڭىزنى سىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ. قولىڭىزنى ئاچقاندا نەپەس ئېلىڭ ، ئالغا ئىلگىرىلىگەندە نەپەس ئېلىڭ ، دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئوڭ پۇتىڭىزنى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ. ئومۇرتقىڭىزنى ئۇزارتىش ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ ھەمدە ئالدى تەرەپتىكى قاتلىنىشنى چوڭقۇرلاشتۇرۇڭ ، قورسىقىڭىز ، كۆكرەك ۋە پېشانىڭىزنى ئوڭ يوتىڭىزغا ئېلىپ كىرىڭ.
پايدىسى: بوغۇم ۋە ئارقا مۇسكۇللارنى سوزۇپ ، يانپاشنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ياخشىلاپ ، ھەزىم قىلىشنى كۈچەيتىپ ، ئومۇرتقا قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
نەپەسلىنىش: ئومۇرتقىنى ئۇزارتىش ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ ، ھەمدە ئالدىغا قاتلاش ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ.
مۇھىم نۇقتىلار: ئارقا كۆرۈنۈشنى پۈتۈن ھالەتتە تۇرغۇزۇڭ.
تەكرارلاش: 5-10 نەپەس.
5Orted قوللايدىغان بېلىق قىياپىتى
كۆرسەتمە: ئىككى پۇتىنى ئالدىغا ئۇزارتىپ ئولتۇرۇڭ. كۆكرەك ئومۇرتقىڭىزنىڭ ئاستىغا يوگا توپى قويۇڭ ، بېشىڭىزنى يەرگە قويۇپ قويۇڭ. ئەگەر بوينىڭىز بىئاراملىق ھېس قىلسا ، بېشىڭىزنىڭ ئاستىغا يەنە بىر يوگا توپى قويسىڭىز بولىدۇ. قوللىرىڭىزنى ئۈستىڭىزگە ئېلىپ ، قوللىرىڭىزنى بىر-بىرىگە قىسىپ قويۇڭ ياكى تىرنىقىڭىزنى ئېگىپ قارشى تىرناقنى چىڭ تۇتۇپ تېخىمۇ چوڭقۇر سوزۇڭ.
پايدىسى: كۆكرەك ۋە بويۇننى ئاچىدۇ ، مۈرە ۋە بەل مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ.
نەپەسلىنىش: ئومۇرتقىنى ئۇزارتىش ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ ، ھەمدە ئارقا بەلنى چوڭقۇرلاشتۇرۇش ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ.
مۇھىم نۇقتىلار: يانپاشنى ساقلاپ ، كۆكرەك ۋە مۈرىنى بوشاشتۇرۇڭ.
تەكرارلاش: 10-20 نەپەس.
باھار بەدەننى ئويغىتىدىغان ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان سوزۇلغان چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئەڭ ياخشى پەيت. سوزۇلغان يوگا قىياپىتى سوزۇلۇش ۋە ئۇۋۇلاش پايدىسى بىلەن تەمىنلەپلا قالماي ، بەدەن ۋە زېھنىنى ياشارتىش ۋە جانلاندۇرۇشقا پايدىلىق.
يوللانغان ۋاقتى: Apr-26-2024
