###Sphinx pose
** تەسۋىرلەش: **
ئەجدىھانىڭ ئەگرى-توقايلىقىڭىز ۋە قوڭغۇراقلىرىڭىز بىلەن ئورەكلىرىڭىز ۋە ئالقانلىرىڭىزنىڭ ئاستىدا ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرۈڭ, شۇڭا كۆكرىكىڭىز يەر يۈزىدىن يىراقلاپ, ئومۇرتقىڭىزنى ئۇزاتتى.
** ئەۋزەللىكى: **
1. ئومۇرتقىڭىزنى سوزۇپ, ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىڭ.
2. كەينى ۋە بويۇن جىددىيلىكىنى پەسەيتىش ۋە قىياپەتنى ياخشىلاڭ.
3. قورساق ئەزالارنى تىزگىنلەپ ھەزىم قىلىش ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرۈش.
4. كۆكرەكنى ئېچىش ۋە نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش.
###خىزمەتچىلەر
** تەسۋىرلەش: **
تىك ھالەتتە, پۇتىڭىز بىلەن بىللە ئولتۇرۇڭ, ئومۇرتقىڭىز, ئومۇرتقىڭىز, ئومۇرتقىڭىز ۋە بەدىنىڭىز ۋە بەدىنىڭىز تۈزلەڭ.
** ئەۋزەللىكى: **
1. بەدەننى قىياپەت ۋە قىياپىتىنى ياخشىلاپ, ئومۇرتقا ياردەم بېرىش.
2. پۇتىنى كۈچەيتىڭ, قورساق, بۇرۇلۇش مۇسكۇلى.
3. تۆۋەنكى قول بىئارام بولۇش ۋە بەل ئومۇرتقىسىدىكى بېسىمنى پەسەيتىش.
4. تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنى ئاشۇرۇش.
** تەسۋىرلەش: **
ئولتۇرۇشنىڭ ئېگىلىپ كەتكەنلىكىدە, پۇتىڭىز بىلەن تىك تۇرۇپ, ئاستا-ئاستا تىكىڭ, پۇت بارمىقىڭىز ياكى كاۋىپىڭىزغا تېگىش ئىمكانىيىتىڭىزگە تېگىش.
### ۋارقىراش
** ئەۋزەللىكى: **
1. ئومۇرتقىسى, يوتا ۋە ئارقا مۇسكۇمنى سوقۇش, پۇتنىڭ ئەۋزەل مۇسكۇلى.
2. ئارقا ۋە بەلنى پەسكەش ۋە بەل ئومۇرتقىسى ۋە بەل ئومۇرتقىسىدىكى بېسىمنى پەسەيتىش.
3. قورساق ئەزالارنى تىزگىنلەپ ھەزىم قىلىش ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرۈش.
4. قىياپەت ۋە قىياپەتنى ياخشىلاپ, بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ئاشۇرۇش.
###Splits
** تەسۋىرلەش: **
قۇرۇق بۆلۈنۈپ, بىر پۇتى بىلەن تىك تۇرۇڭ, كەينىگە ئارقا-ئارقىدىن ئورنىدىن تۇرۇپ يەرگە تېگىدۇ, باشقا پۇتى ئوڭۇشلۇق بولىدۇ.
** ئەۋزەللىكى: **
1. سوزۇش پۇتى, يانپاش مۇسكۇلى ۋە بېزەكلەرنى جانلىقلىقنى ئاشۇرۇش.
2. تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلاشتۇرۇشنى ياخشىلاش.
3. قورساققا ۋە ئارقا مۇسكۇمنى كۈچەيتىڭ
4. ئارام ئېلىش ۋە بېسىم ۋە ئىچكى تىنچلىقنى ئىلگىرى سۈرۈش.
** تەسۋىرلەش: **
يۇقىرىغا ياكى چاق ياكى چاق ياكى يان تەرەپتىكى قولۇڭدا, يان تەرىپىڭىزدە قولۇڭدا, يانتۇ يان تەرىپىڭىزدە يېتىپ, بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرۈڭ, شۇڭا بەدىنىڭىزنىڭ تەكشىلىك بىلەن ئېگىلىپ, پۇتىڭىزنى تولدۇرۇڭ.
** ئەۋزەللىكى: **
1. كۆكرەكنى كېڭەيتىپ نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
2. پۇتنى كۈچەيتىپ, كەينىگە ۋە يانپاشنى كۈچەيتىڭ.
3. ئومۇرتقا ئەۋرىشىم ۋە قىياپەتنى ياخشىلاش.
4. قورساق ئەزالارنى تىزگىنلەپ ھەزىم قىلىش ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرۈش.
** تەسۋىرلەش: **
يۇقىرىغا كېڭەيتىش ئىتىدا ئالقانلىرىڭىزنىڭ يېنىدىكى ئالقىنىڭىز بىلەن تەكشى بولۇپ, ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا يۇتۇڭ, قولۇڭنى توغرىلاپ, پۇتىڭىزنى تۈزلەڭ.
** ئەۋزەللىكى: **
1. كۆكرەكنى كېڭەيتىپ نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
2. پۇتىڭىزنى ئاستا-ئاستا سوزغانلىقىڭىزنى سوزۇڭ.
3. ئومۇرتقا ئەۋرىشىم ۋە قىياپەتنى ياخشىلاش.
4. كەينى ۋە بويۇن جىددىيلىكى ۋە بېسىمنى ئازايتىش.
###يۇقىرىغا يۈزلەنگەن كەڭ بۇلۇڭلۇق
** تەسۋىرلەش: **
كەڭ بۇلۇڭلۇق چوڭراق كۆتۈرۈش ئورنىدا, پۇتىڭىز بىلەن بۆلۈپ, پۇتلىرىڭلار بىلەن بىللە ئولتۇرۇڭ, ئاستا-ئاستا ئۇنىڭغا تەگزۈپ, تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلىماقچى بولدى.
** ئەۋزەللىكى: **
1. پۇت, يانپاش ۋە ئومۇرتقا ۋە ئومۇرتقا ۋە ئومۇرتقا.
2, قورساقنىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇپ بەدەننىڭ مۇقىملىقىنى ياخشىلاش.
3. قورساق ئەزالارنى تىزگىنلەپ ھەزىم قىلىش ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرۈش.
4. كەينىگە قاينىتىپ جىددىيلىك ۋە بېسىمنى پەسەيتىدۇ.
** تەسۋىرلەش: **
يۇقىرىغا يۇقىرى تاختايدا, پۇتىڭىزنىڭ يېنىدىكى پۇتىڭىزنى ۋە يان تەرىپىڭىز بىلەن بىللە ئولتۇرۇڭ ۋە يانتۇ يانفونىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرۈڭ, شۇڭا بەدىنىڭىز تۈز سىزىق ھاسىل قىلىدۇ.
** ئەۋزەللىكى: **
1. قورال, مۈرىڭىزنى ۋە يادرولۇقلىقىڭىزنى كۈچەيتىش.
2. بەل ۋە يانپاشنى ياخشىلاش.
3. سۇس ۋە قايتۇرۇۋېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە قىياپەتنى ياخشىلاش.
4. تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنى ئاشۇرۇش.
ئەگەر بىزگە قىزىقسىڭىز, بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ئېلخەت:[ئېلېكترونلۇق خەت قوغدالدى]
تېلېفون:028-87063080, + 86 184821708158515
Whatsapp:+86 184821170815
يوللاش ۋاقتى: جۇن-05-2024
