چۈشەندۈرۈش:

جەڭچىدە مەن قۇلۇپ / يۇقىرى ئۆپكە, بىر پۇتى 90 گرادۇس شەكىللەندۈرىدىغان بىر پۇتى 90-نومۇرلۇق بۇلۇڭ ھاسىل قىلىدۇ, يەنە بىرى پۇتى ئاساسلىقى يەر يۈزى بىلەن تۈز باغلانغان. ئۈستۈنكى گەۋدە يۇقىرىغا سوزۇلغان, قوللار بىلەن قول بېشىنى كۆندۈرگەن ياكى پاراللېل يانۋار ياكى پاراللېل.

تەمىناتى:

يوتىلارنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.

كۆكرەك ۋە ئۆپكە ئېچىۋېتىلىدۇ, تېخىمۇ ياخشى نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئومۇمىي بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقىنى ياخشىلايدۇ.

پۈتۈن بەدەنگە قاتنىشىدۇ, فىزىكىلىق كۈچنى ئاشۇرۇش.

يوگانىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى قۇۋۋىتىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىدۇ

قاغا

چۈشەندۈرۈش:

قاچىدا بۇرنىدا, ئىككى قولى قۇچىقى بار يەرگە قويۇلغان, پۇرى يەردە ئارام ئېلىش, يەرگە كۆتۈرۈلۈپ, تارتىش كۈچىنىڭ مەركىزىدىن ئا تارتىش, ساقلاش تەڭپۇڭلۇقىنى ئالغا ئىلگىرىلەش, ساقلاش تەڭپۇڭلۇقىنى ئالدىغا يۆتكەش.

تەمىناتى:

قورال, بىلەك ۋە يادرولۇق مۇسكۇللاردا كۈچىيىدۇ.

تەڭپۇڭلۇق ۋە بەدەن ماسلاشتۇرۇشنى كۈچەيتىدۇ.

فوكۇس ۋە ئىچكى تىنچلىقنى ياخشىلايدۇ.

ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى قوزغىتىدۇ, ھەزىم قىلىش.

ئۇسسۇلچىنىڭ پوستى

چۈشەندۈرۈش:

ئۇسسۇلچىنىڭ قۇلۇپىدا, بىر پۇتى پۇتنىڭ پۇتى ياكى پۇتى, ئوخشاش تەرەپتە قولىنى ئۆرۈۋېتىدۇ. يەنە بىر قول تۇتۇلغان پۇتقا ماس كېلىدۇ. ئۈستۈنكى گەۋدە ئالدىغا يۈگۈردى, كېڭەيتىلگەن پۇتى كەينىگە قايتىدۇ.

تەمىناتى:

قانۇن مۇسكۇلىنى كۈچەيتىدۇ, بولۇپمۇ ھامىلدارلارنى كۈچەيتىدۇ.

بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقىنى ياخشىلايدۇ.

كۆكرەك ۋە ئۆپكە ئېچىۋېتىلىدۇ, تېخىمۇ ياخشى نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

جەسەت ۋە بەدەن ماسلىشىشنى كۈچەيتىدۇ.

Dolphin pose

چۈشەندۈرۈش:

دېلفىندا قۇلۇپ لايىھىسى, ھەم قول ۋە پۇت يەرگە قويلىنىدۇ, يان تەرەپنى كۆتۈرۈش, بەدىنى بىلەن تەتۈر يۆنىلىشلىك ھالەتتە پەيدا بولۇپ, بەدەن بىلەن تەتۈر يۆنىلىشلىك V شەكىل پەيدا قىلىدۇ. باش بويالغان, مۈرتۇن ۋە قورالنىڭ ئاستىدىكى قولى يەر يۈزىگە كۆتۈرۈلگەن.

تەمىناتى:

ئومۇرتقا ۋە بويۇننىڭ كەينى ۋە بويۇننى پەسەيتىش.

قورال, مۈرىسى ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.

ئۈستۈنكى بەدەننىڭ كۈچى ۋە جانلىقلىقىنى ياخشىلايدۇ.

ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى قوزغىتىدۇ, ھەزىم قىلىش.

تۆۋەنگە ئىتتىرىش

چۈشەندۈرۈش:

تۆۋەنگە قارىتىلغان ئىت قول ئاستىغا, قول ۋە پۇت يەر يۈزىگە قويۇلغان, ئوراپ, يانپاشنى يۇقىرى كۆتۈرۈش, يانپاش بىلەن ئورالغان V شەكلى يارىتىدۇ. قولى تۈز, پۇت تۈز, باشلار ئازادە, گازنىڭ پۇتىغا قارىتىلغان.

تەمىناتى:

ئومۇرتقا ۋە بويۇننىڭ كەينى ۋە بويۇننى پەسەيتىش.

قول, مۈرىسى, پۇت, پۇت ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.

ئومۇمىي بەدەننىڭ جانلىقلىقى ۋە كۈچىنى ياخشىلايدۇ.

ئايلانما تۈزۈمنى ئۆستۈرىدۇ, قان ئېقىمىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

بۈركۈت

چۈشەندۈرۈش:

بۈركۈت قىياپىتىدا, بىر پۇتى يەنە بىر پۇتى بىلەن قاپلانغان, تىز ئېگىلىپ كەتتى. قوراللار تىرناق ئېگىلىپ, بىر-بىرىگە يۈزلەنگەن. بەدەننى ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ, تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ.

تەمىناتى:

تەڭپۇڭلۇق ۋە بەدەن ماسلاشتۇرۇشنى ياخشىلايدۇ.

يوتىلارنى پلازلىق, چىش ۋە مۈرىلەردىكى نەيزەلەرنى كۈچەيتىدۇ.

يادرو مۇسكۇلىنىڭ كۈچىنى كۈچەيتىدۇ.

بېسىم ۋە تەشۋىشلىنىشنى, ئىچكى خاتىرجەملىكىنى تەشۋىق قىلىدۇ.

چوڭ توپا پوستىغا كېڭەيتىلگەن

چۈشەندۈرۈش:

چوڭ توستىدا, ئورنىدا تۇرۇپ, بىر قول چاي كېڭەيتتى, يەنە بىر قولى يىپ-چىقىشنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن كېلىدۇ. بەدەننى ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ, تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ.

تەمىناتى:

ئومۇرتقانى ئۇزارتىدۇ, قىياپەتنى ياخشىلاش.

پۇتنى كۈچەيتىپ, مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.

بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.

فوكۇس ۋە ئىچكى تىنچلىقنى ياخشىلايدۇ.