Bharadvaja's Twist
** چۈشەندۈرۈش: **
بۇ يوگا قىياپىتىدە بەدەن بىر تەرەپكە ئايلىنىدۇ ، بىر قولى قارشى پۇتىغا ، يەنە بىر قولى يەرگە مۇقىملىق ئورنىتىلىدۇ. باش بەدەننىڭ ئايلىنىشىغا ئەگىشىدۇ ، نەزەر بۇرمىلانغان تەرەپكە قارىدى.
** پايدىسى: **
ئومۇرتقا جانلىقلىقى ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
ھەزىم قىلىشنى ياخشىلاپ ، ئەزالارنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئارقا ۋە بويۇندىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ.
بەدەن قىياپىتى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ئاشۇرىدۇ.
---
كېمە ھالىتى
** چۈشەندۈرۈش: **
كېمە قىياپىتىدە ، بەدەن كەينىگە ئېغىپ ، يانپاشنى يەردىن كۆتۈردى ، ئىككى پۇتى ۋە بەدىنى بىر-بىرىگە كۆتۈرۈلۈپ V شەكىل ھاسىل قىلدى. قول پۇتىغا پاراللېل ھالدا ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيدۇ ياكى قول تىزنى تۇتالايدۇ.
** پايدىسى: **
يادرولۇق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ ، بولۇپمۇ تۈز ئۈچەي قورساق قىسمى.
تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنى ياخشىلايدۇ.
قورساق ئەزالىرىنى كۈچەيتىپ ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى ياخشىلايدۇ.
قىياپەتنى ياخشىلاپ ، بەل ۋە بەلدىكى بىئاراملىقنى ئازايتىدۇ.
---
Bow Pose
** چۈشەندۈرۈش: **
Bow Pose دا بەدەن تەكشى ياتقان بولۇپ ، پۇتى ئېگىلىپ ، پۇت ياكى پۇتنى تۇتۇۋالىدۇ. باش ، كۆكرەك ۋە پۇتنى يۇقىرىغا كۆتۈرۈش ئارقىلىق ئوقيا شەكىللىنىدۇ.
** پايدىسى: **
كۆكرەك ، مۈرە ۋە ئالدى بەدەننى ئاچىدۇ.
دۈمبە ۋە بەل مۇسكۇلىنى كۈچەيتىدۇ.
ھەزىم قىلىش ئەزالىرى ۋە مېتابولىزمنى جانلاندۇرىدۇ.
جانلىقلىق ۋە بەدەن قىياپىتىنى ياخشىلايدۇ.
---
Bridge Pose
** چۈشەندۈرۈش: **
كۆۋرۈك پوزىدا ، جەسەت يەر يۈزىدە تەكشى بولۇپ ، پۇتلىرى ئېگىلىپ ، پۇتلىرى يانپاش بىلەن ئوتتۇراھال ئارىلىقتا يەرگە قويۇلغان. قوللار بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىگە ، ئالقانلار تۆۋەنگە قارىتىلغان. ئاندىن كېيىن يېلىم ۋە يوتا مۇسكۇللىرىنى چىڭىتىش ئارقىلىق يانپاش يەردىن كۆتۈرۈلۈپ كۆۋرۈك ھاسىل قىلىدۇ.
** پايدىسى: **
ئومۇرتقا ، يېلىم ۋە يوتا مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
كۆكرەكنى كېڭەيتىپ ، نەپەسلىنىش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ.
قالقانسىمان بەز ۋە بۆرەك ئۈستى بېزىنى غىدىقلاپ ، بەدەننىڭ ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ.
بەل ئاغرىقى ۋە قاتتىقلىقنى پەسەيتىدۇ.
تۆگە ھالىتى
** چۈشەندۈرۈش: **
تۆگە قىياپىتىدە تىز تىزىشتىن باشلاڭ ، تىز بىلەن يانپاش ۋە قولنى يانپاش ياكى پاشنىغا توغرىلاش. ئاندىن ، كۆكرەكنى كۆتۈرۈپ كەينىگە قاراش بىلەن بىللە ، بەدەننى كەينىگە ياندۇرۇپ ، بەلنى ئالدىغا ئىتتىرىڭ.
** پايدىسى: **
ئالدى گەۋدە ، كۆكرەك ۋە مۈرىنى ئاچىدۇ.
ئومۇرتقا ۋە ئارقا مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
جانلىقلىق ۋە بەدەن قىياپىتىنى ياخشىلايدۇ.
بۆرەك ئۈستى بېزىنى غىدىقلاپ ، تەشۋىش ۋە بېسىمنى پەسەيتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 5-مايدىن 02-2024-يىلغىچە
