** vajrasana (Thunderbolt pose) **
پاشنىلىق ئايىغىڭىز بىلەن ئارام ئېلىڭ.
چوڭ پۇتلىرىڭىزنىڭ قاپلىماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
قوللىرىڭىزنى يوتىڭىزنى يېنىك قويۇڭ, باش بارمىقىڭىز ۋە بارمىقىڭىز بىلەن چەمبىرەك ھاسىل قىلىڭ.
** پايدىسى: **
- ۋاجراسانا ئادەتتە يوگا ۋە مۇرەستە ئېلىپ يۈرۈشكە ئىشلىتىلىدۇ, بۇ جۈكۈلىك ئاغرىقىنى ئۈنۈملۈك يېنىكلىتەلەيدۇ.
- ئەقىلنى خاتىرجەم قىلىشقا ۋە خاتىرجەملىكنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ, بولۇپمۇ ھەزىم قىلىشتىن كېيىن.
- ئاشقازان يارىتىشقا, ئاشقازان كىسلاتاسىدىن ئېشىپ كەتسە, باشقا ئاشقازان چېچىلىش.
- ئۆستۈرۈلگەن نېرۋىلارنى ئۇۋۇلاش ۋە ھەددىدىن زىيادە باشقۇرۇش ئەزالىرى, قان ئېقىپ كېتىش سەۋەبىدىن ساياھەتكە پايدىلىق ئەرلەر ئۈچۈن پايدىلىق.
- ھۈجەيرە ۋە خىزمەتنى ئۈنۈملۈك ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ياخشى ھەۋەس قىلىدۇ, داس بوشلۇقى مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
** siddhaasana (adeptple pose) **
ئىككى پۇتى يولۇققاندا ئولتۇرۇپ, سول تىزىنى ئېگىپ, پاشنىنى توغرا يوتاغا سېلىڭ.
ئوڭ تىزىنى ئېگىش, سول پۇتىنى تۇتۇپ, ئۇنى بەدەنگە قاراپ تارتىپ, قاڭنى سول يوپۇرماقنى ئۈستىگە قويۇڭ.
پاشنىلىق پۇتنىڭ ئۇچىنى پاچاق ۋە موزايلار ئارىسىدا قويۇڭ. بارمىقىڭىز بىلەن چەمبىرەك ھاسىل قىلىپ, ئۇلارنى تىز ئورنىتىڭ.
** پايدىسى: **
- مەركەزلەشتۈرۈش ۋە خىجىللىق ئۈنۈمىنى كۈچەيتىدۇ.
- ئومۇرتقا جانلىق ۋە سالامەتلىكىنى ياخشىلايدۇ.
- جىسمانىي ۋە روھىي تەڭپۇڭلۇق ۋە ئىچكى تىنچلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
** sukhaasana (ئاسان پوستى) **
ئىككى پۇتى بىلەن ئولتۇرۇڭ, ئوڭ تىزنى ئېگىلىپ, ئوڭ تىزىنى ئاغدۇرۇپ تاشلاڭ, پاشنىنى داس بوشلۇقىغا قويۇڭ.
سول تىزنى ئېگىپ, ئوڭ تەرەپتىكى سول پاشنىنى تىزىڭ.
بارمىقىڭىز بىلەن چەمبىرەك ھاسىل قىلىپ, ئۇلارنى تىز ئورنىتىڭ.
** پايدىسى: **
- بەدەننىڭ جانلىقلىقى ۋە راھەتلىكىنى ئۆستۈرىدۇ.
- پۇتى ۋە ئومۇرتقىدا جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئارام ئېلىش ۋە روھىي خاتىرجەملىكىنى تەشۋىق قىلىڭ.
Padmasanaa (LOTUS Pose)
● ئىككى پۇتىنىڭ ئالدى بىلەن ئولتۇرۇپ, ئوڭ تىزىنى ئېگىلىپ, ئوڭ پۇتىنى قويۇڭ, ئۇنى سول يوچۇقنى قويۇڭ.
● سول پۇتىنى ئوڭغا توغرىلاڭ.
● ئىككى قۇتۇپنى تۆۋەنكى قورساققا يېقىنلاشتۇرۇڭ.
تەمىناتى:
بەدەننى قىياپەت ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
پۇتى ۋە ساددىلىق ۋە ساددادا جىددىيلىكنى پەسەيتىشتىكى ياردەم.
ئارام ئېلىش ۋە ئىچكى تىنچلاندۇرۇشقا قۇلايلىق يارىتىدۇ.
** tadasana (تاغدىن بۇرۇن) **
پۇتى بىلەن بىللە, قولىڭىز بىلەن تەبىئىي ھالدا يان تەرەپكە ئېسىلىپ تۇرۇڭ, ئالقىشقا ئۇچرايدۇ.
قولىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرۈڭ, كاللىڭىزغا پارچىلىۋېتىڭ, بارماقلارنى يۇقىرى كۆتۈردى.
پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ توغرىلىنىشىنى ساقلاپ, ئومۇرتقىڭىزنى مەھكەم ساقلاڭ, قورساقلىرى ئازادە ۋە زەربە بەردى.
** پايدىسى: **
- مۇقىم ئورۇندا كېيىنكى ئورۇن ۋە مۇقىملىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- پۇت, پۇت ۋە كەينىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
- تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلاشتۇرۇشنى كۈچەيتىدۇ.
- ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئىچكى مۇقىملىقنى ئاشۇرۇش.
** vrikshaasana (دەرەخ پايدىسى) **
پۇت بىلەن بىللە تۇرۇڭ, ئوڭ پۇتىڭىزنى ئىمكانقەدەر درېۋسنى تاشلاڭ, تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش.
ئالقىنىڭىزنى كۆكرىكىڭىزنىڭ ئالدىدا ئېلىپ بېرىڭ ياكى چوڭايتىڭ.
مۇقىم نەپەسلىنىشنى ساقلاپ قېلىش, دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ.
** پايدىسى: **
- پۇتى, موزاي ۋە يوتقان كۈچ ۋە جانلىقلىقنى ياخشىلايدۇ.
- ئومۇرتقىدا مۇقىملىق ۋە جانلىقلىقنى كۈچەيتىدۇ.
- تەڭپۇڭلۇق ۋە قويۇقلۇقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
- ئىشەنچ ۋە ئىچكى تىنچلىقنى ئاشۇرۇش.
** بالسۇسا (بالىنىڭ پوستى) **
يوگا بىلەن تىزلىنىپ تىز بىلەن تىزلىنىپ, قوللار, پۇت بارماقلىرى بىلەن كۆچۈرۈپ, پۇت بارماقلىرىنى بېسىش ۋە كەينىگە ياندۇرۇش.
ئاستا-ئاستا قاتلىنىپ, پېشانىسىڭىزنى يەرگە ئېلىپ, قولىڭىزغا سوزۇلغان ياكى يان تەرىپىڭىزگە سوزۇلغان ياكى بوشاشتۇرۇلغان.
چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ, بەدىنىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئازدۇرۇش, قۇلاقنى ساقلاپ قېلىش.
** پايدىسى: **
- بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىدۇ, بەدەن ۋە ئەقىلنىڭ ئازابىنى ئىلگىرى سۈرۈش.
- ئومۇرتقا ۋە بەلۋاغنى سوزۇپ, ئارقا ۋە بويۇننى پەسەيتىش.
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى جانلاندۇرىدىغان, نەپەس ئېلىش بىلەن نەپەسلىنىش ۋە ئاشقازان بىئولوگىيىلىك بىئاراملىقنى يوقىتىدۇ.
- چوڭقۇر نەپەسنى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە نەپەسلىنىشنى ئۈمىد قىلىدۇ.
** سۇريا ناسكار (قۇياش سالىمى) **
بىرلىكتە پۇتى بىلەن بىللە تۇرۇڭ, قوللار كۆكرەكنىڭ ئالدىدا بېسىلدى.
نەپەس ئېلىڭ, ھەر ئىككىسىنى ئۈستىگە كۆنۈپ, پۈتۈن بەدەننى ئۇزارتىدۇ.
نەپەسلىنىش, يانپاشتىن ئېكىسكۇرسىيە قىلىش, قوللار ئىمكانقەدەر پۇتقا تېگىش.
نەپەس ئېلىڭ, ئوڭ پۇتىنى كەينىگە توغرىلاپ, ئوڭ تىزىنى ئوڭشاپ, كەينىگە قايتىڭ
نەپەسلىنىش, سول پۇتنى ئوڭ تەرەپكە كېلىپ, ئوڭ تەرەپكە يۈزلەنگەن ئىت مەيدانىنى شەكىللەندۈرىدۇ.
بەدەنگە نەپەس ئېلىڭ, جۈننى تاختاي ئورنىغا ئورنىتىپ, ئومۇرتقىڭىزنى ساقلاپ, ئالدىغا قاراپ مېڭىڭ.
نەپەسلىنىش, جەسەتنى يەرگە يەرگە ئورنىتىپ, قاتىللىقنى بەدەنگە يېقىنلاشتۇرۇڭ.
نەپەس ئېلىڭ, كۆكرەكنى كۆتۈرۈڭ, ئومۇرتقىنى يەرگە قويۇپ, يۈرەكنى ئېچىڭ.
نەپەسلىنىش, يانپاشنى كۆتۈرۈڭ ۋە تۆۋەنگە قاراپ تۆۋەنگە قاراپ مېڭىڭ.
نەپەس ئېلىڭ, قولنى كۆتۈرۈش, كۆكرەكنى كۆتۈرۈش, كۆكرەكنى كۆتۈرۈش ۋە يۇقىرىغا قاراپ.
نەپەسلىنىش, سول پۇتىنى ئېلىپ, يانپاشتىن ئالغا ئىلگىرىلەۋاتىدۇ.
نەپەس ئېلىڭ, ھەر ئىككىسىنى ئۈستىگە كۆنۈپ, پۈتۈن بەدەننى ئۇزارتىدۇ.
نەپەسلىنىش, كۆكرەكنىڭ ئالدىدا قول تۇتۇشۇپ, باشلىنىش ئورنىغا قايتىش.
** پايدىسى: **
- جەسەتنى كۈچەيتىپ بەدەن قىلىشىنى كۈچەيتىپ, ئومۇمىي قىياپەتنى ياخشىلاش.
- قان ئايلىنى جارى قىلدۇرىدۇ, مېتابولىزمىڭىزنى تېزلىتىش.
- نەپەسلىنىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ, ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۆپەيتىدۇ.
- روھىي مەركەز ۋە ئىچكى خەتلەرنى ئۆستۈرىدۇ.
يوللاش ۋاقتى: APR-28-2024
