1 Quick تېز نەتىجىگە ئېرىشىش ، ئورۇقلاش ئۈچۈن ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش

نۇرغۇن كىشىلەر مەشىق قىلىشنى تاللايدۇyogaئورۇقلاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ، دائىم تاقەتسىزلىك بىلەن. ئۇلار قانچە كۆپ مەشىق قىلسا ، نەتىجىنىڭ شۇنچە ياخشى بولىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ ، شۇ ھامان مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنى ئۈمىد قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار بۇنىڭ خەتەرلىك بولىدىغانلىقىنى ھېس قىلمايدۇ. مەشىقنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ، بەدەن تېخى كۈچلۈك ئەمەس ، كۈندىلىك مەشىق ھارغىنلىقنى يىغىپ ، زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ شەخسلەر پەقەت يوگانىڭ بىر تەرىپىگىلا ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ئۇنىڭ ماھىيىتىگە سەل قارايدۇ - تىنچ ئىدىيە يېتىلدۈرىدۇ.

يوگا مەشىق قىلغۇچىلار بەدەن ، ئەقىل ۋە روھ جەھەتتە ئۆزىنى مۇكەممەل ياخشىلاشقا تىرىشىشى كېرەك. يوگا بىلەن تولۇق شۇغۇللانسىڭىز ، بەدىنىڭىزدە چوڭقۇر ئۆزگىرىشلەرنى ھېس قىلىسىز. زېھنىڭىزنى نوقۇل بەدەن مەشىقىدىن يىراقلاشتۇرۇش يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىپلا قالماي ، ھاياتىڭىزدىكى ھەقىقىي ئۆزگىرىشلەرنىمۇ ئېلىپ كېلىدۇ.

2 Yo يوگا قىياپىتىدىكى ئارقا بەلنى ھەددىدىن زىيادە تەكىتلەش

ئارقا بەلۋاغ ناھايىتى خەتەرلىك بولىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، ئۇلار ئومۇرتقا ئارىلىقتىكى يۇمشاق توقۇلمىلارغا زىيان سالىدۇ ، ئەگەر ئومۇرتقا پەقەت بىر يۆنىلىشكە سوزۇلسا ، ئۇنىڭ باشقا يۆنىلىشتىكى ھەرىكىتى چەكلىمىگە ئۇچرايدۇ.

ئومۇرتقا نۇرغۇن ئومۇرتقا سۆڭىكىدىن تەركىب تاپىدۇ ، بەدىنىڭىزنى قانداق كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشتىن بۇرۇن ، قايتا-قايتا يۆلىنىش مەشىقى ھەمىشە ئەڭ جانلىق ئومۇرتقىنى نىشانلايدۇ ، قالغانلىرى يەنىلا ئىشلىمەيدۇ. ئاشۇ ئارتۇق ئىشلىگەن ئومۇرتقىنىڭ تەقدىرىنى ئاسانلا تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولىدۇ.

3 、 ئازادە قورساق

مەزگىلىدەيوگا مەشىقى، مۇۋاپىق نەپەسلىنىش كۆكرەك قىسمىغا ھاۋا تارتىپلا قالماي ، قوۋۇرغىنىڭ كېڭىيىشى ۋە تارىيىشىنىمۇ ھېس قىلىدۇ.

ھەر بىر نەپەس بىلەن كىندىكنى ئومۇرتقىڭىزغا تارتىپ قورساق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلالايسىز. نەپەس ئالغاندا ، قورساق مۇسكۇلىڭىزنى تەكشى ساقلاپ تۇرۇپ كۆكرىكىڭىزنى ھاۋا بىلەن تولدۇرۇڭ.

نەپەسلىنىش جەريانىدا قورساق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىش سىزنىڭ توغرا نەپەسلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە بەلنى قوغدايدۇ ، ئاغرىق ياكى زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

4 、 زۆرۈر بولمىغان جىددىيلىك

جىددىي پۇت بارمىقى ، مۈرىسى كۆتۈرۈلگەن ۋە سۇس بوغۇملار - بۇ ئالامەتلەر ئارام ئېلىشنىڭ ئالامەتلىرىنى كۆرسەتمەيدۇ ، شۇنداقمۇ؟

بەزى كۈچلۈك قىياپەتلەر پۈتۈن بەدەن قۇۋۋىتى ۋە زېھنىنى تەلەپ قىلىدۇ ، بەش نەپەس ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ۋاقىتتا بەدەندە زۆرۈر بولمىغان جىددىيلىكتىن ساقلىنىشنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك.

ھەددىدىن زىيادە جىددىيلەشمەيلا مۇسكۇلىڭىزنى ئاڭلىق بوشاڭ. ئۆزىڭىزگە ئىشىنىڭ - ئۇنى قىلىشقا تامامەن قادىر!

5 、 پەرۋاسىز مۇسكۇل سوزۇلۇش

Yogaبىزدىن زېھنىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، ئىچكى خۇشاللىقنى ھېس قىلىشىمىزنى تەلەپ قىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىزدە رىقابەت كۈچى بار بولسا ، سىز باشقىلاردىن ئېشىپ كېتىش ياكى ئۇلارنىڭ قىياپىتىگە ماسلىشىشنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ ئاسانلا مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەشىق جەريانىدا ، ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىدە تۇرۇڭ.

سىز باشقىلارنىڭ قىياپىتىنى تەقلىد قىلالايسىز ، ئەمما بۇ جەرياندا مۇسكۇلىڭىزنى زەخىملەندۈرمەڭ.

6 oses مۇكەممەل ھالەتكە كېلىشنى ئويلايسىز ، ئەمما ئېنېرگىيە تېجەيمىز

نۇرغۇنyogaقىياپەت خىرىسقا دۇچ كېلىدۇ ، قول ۋە پۇتىڭىز سىلكىنىدۇ ، بەدىنىڭىز تولۇق ھەمكارلاشمايدۇ. يوگا ھەۋەسكارلىرى ئۇلارنىڭ تۇرقىنىڭ ئوڭايسىز كۆرۈنۈشىدىن ئەنسىرەپ ، ئېنېرگىيە تېجەپ ، كېيىن ئازراق ئارام ئېلىشىنى ئۈمىد قىلىشى مۇمكىن. نەتىجىدە ، بەدەن تەبىئىي ھالدا ئېنېرگىيە تېجەش ئۇسۇلىغا قاراپ ئۆزگىرىپ ، تاشقى قىياپەتتە تاشقى كۆرۈنۈشنى توغرا كۆرسىتىدۇ ، ئەمما ئەمەلىيەتتە ، نۇرغۇن تەرەپلەر تېجەشلىك تەڭشەش سەۋەبىدىن پۇختا ئورۇنلانمايدۇ.

ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بوغۇملار بىھۇدە بېسىمغا بەرداشلىق بېرىپ ، يوگانىڭ پايدىسىدىن ھۇزۇرلىنىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، ھەتتا قوشۇمچە مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

يوگا ساغلاملىق ئۈچۈن بولغاچقا ، تولۇق مەشىق قىلىشقا بەل باغلاپ ، تىرىشچانلىقنى قوبۇل قىلىشى كېرەك. تەرلەش مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسىنىڭ بىر قىسمى. ئېنېرگىيە تېجەشنى ئويلاشنىڭ ئورنىغا ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈڭ

7 vere سوزۇلۇشنى ھەددىدىن زىيادە تەكىتلەش

سوزۇلۇش ناھايىتى ياخشى بەدەن پائالىيىتى. ئوتتۇراھال سوزۇلۇش بەدەننىڭ توقۇلمىلىرىنى ياش ۋە ھاياتىي كۈچكە ئىگە قىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر خاتا ھالدا بۇنىڭغا ئىشىنىدۇyogaبۇ پەقەت كۈچلۈك سوزۇلۇشقا مۇناسىۋەتلىك ، بۇ توغرا ئەمەس. يوگا ھەقىقەتەن نۇرغۇن سوزۇش مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئەمما سوزۇش ئۇنىڭ نۇرغۇن ئېلېمېنتلىرىنىڭ بىرى. يوگانى پەقەت سوزۇشنىلا ئويلايدىغانلار ھەمىشە بەدىنىنى ھەددىدىن زىيادە ئۇزارتىدۇ ، بىلمەيلا تومۇرلىرىنى بوشىتىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبىنى چۈشەنمەي تۇرۇپ توختىماي ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭلاشقا ، پەقەت سوزۇشقا ئەھمىيەت بېرىشتىن ساقلىنىڭ. ياخشى ئوقۇتقۇچى تېپىش ۋە تەدرىجىي مەشىق قىلىش ، بەدەننىڭ تەڭپۇڭ ھالەتتە تەرەققىي قىلىشىغا شارائىت ھازىرلاش كېرەك.

8 during مەزگىلىدە كۆپ تەرلەشYoga

يوگا ھەققىدىكى مۇھىم قەدىمكى ئاگاھلاندۇرۇش شۇكى ، مەشىقتىن ئىلگىرى ۋە كېيىن لايىھەدىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. تەرلىگەندە ۋە تەر تۆشۈكچىلىرىڭىز ئوچۇق بولغاندا ، شامالنىڭ تەسىرى سوغۇققا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ساغلام بەدەندە تەر تۆشۈكچىلىرى تېزلىكتە بەدەننى قوغدايدۇ. ئەگەر تەر تېرىنىڭ ئاستىدا قاپسىلىپ قېلىپ ، قوغلاپ چىقىرىلمىسا ، باشقا يوللار ئارقىلىق تارقىلىدۇ. بۇ تەر پاكىز سۇ بولماستىن بەلكى بىر خىل ئەخلەت بولۇپ ، ھۈجەيرىلەرگە سىڭىپ كىرىپ ، يوشۇرۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ مەنبەسىگە ئايلىنىشى مۇمكىن.

9 an قۇرۇق قورساقنى چېنىقتۇرۇپ ، مەشىقتىن كېيىن دەرھال يېيىش

ئاچ قورساقتا يوگا مەشىق قىلىش توغرا. ئەگەر سىز گۆشسىز بولسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى چېنىقىشتىن بۇرۇن 2.5 سائەتتىن 3 سائەتكىچە ساقلاش كېرەك. ئەگەر گۆش يېسىڭىز ، 3.5 سائەتتىن 4 سائەتكىچە ساقلاڭ.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئاز مىقداردا مېۋە ياكى بىر ئىستاكان سۈت ئىستېمال قىلىش ئادەتتە ياخشى ، بولۇپمۇ قان قەنتى تۆۋەن كىشىلەر ئۈچۈن مەشىقتىن بۇرۇن ئازراق شېكەرگە ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.

يوگا تۈگەتكەندىن كېيىن دەرھال يېيىش توغرا ئەمەس تاماق يېيىشتىن 30 مىنۇت ساقلاش ياخشى.

10 、 بۇنىڭغا ئىشىنىشYoga'sيادرولۇق پەقەت ئاساناس ھەققىدە

يوگا قىياپىتى پەقەت يوگانىڭ كىچىك بىر قىسمى. ئويلىنىش ۋە نەپەسلىنىش ئەڭ مۇھىم تەرەپلەر.

ئۇنىڭ ئۈستىگە ، يوگانىڭ پايدىسى پەقەت بىر سائەتلىك مەشىقتە ئەمەلگە ئاشمايدۇ ، ئەمما باشقا 23 سائەت ئىچىدە داۋاملىشىدۇ. يوگانىڭ چوڭقۇر تەسىرى شەخسلەرنىڭ ساغلام ۋە ياخشى تۇرمۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشىگە ياردەم بېرىشتە.

قىياپەتكە ئەھمىيەت بېرىش خاتا ئەمەس ، ئەمما نەپەسلىنىش ۋە ئويلىنىشقا ئەھمىيەت بېرىش ئوخشاشلا مۇھىم. بۇ تەرەپلەرگە سەل قاراش يوگا قىياپىتىنى نوقۇل بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى ھۈنەرگە ئايلاندۇرىدۇ.

يوگا مەشىقىڭىزدە بۇ ئون توزاققا يولۇقتىڭىزمۇ؟ بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلارنى تونۇش ۋە ئۇنىڭدىن ساقلىنىش ئارقىلىق ، يوگا مەشىقىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈپ ، تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز.