1, تېز نەتىجىگە ئېرىشىش, ئورۇقلاش ئۈچۈن ئۆلۈش

نۇرغۇن كىشىلەر ئەمەلىيەتنى تاللايدۇيوگائورۇقلاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بىلەن, دائىم تاقەتسىز تەپەككۇر بىلەن. ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى ئىشلەيدىغان, نەتىجىنىڭ تېخىمۇ ياخشىلىنىشى, دەرھال مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنى ئۈمىد قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇلار خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ھېس قىلمايدۇ. دەسلەپكى ئەمەلىيەت ئۆتتى, مانا يېتەرلىك كۈچلۈك ئەمەس, كۈندىلىك خىزمەتلەر ھارامۇ چىقىرىش, زەخىملىنىشنى توپلايدۇ.

بۇ شەخسلەر پەقەت يوگانىڭ بىر تەرىپىگە ئەھمىيەت بېرىدۇ, ئۇنىڭ ماھىيىتىگە سەل قارايدۇ.

يوگا پراكتىكانتلىرى بەدەن, زېھنى ۋە روھتا ئۆزىنى ياخشىلاش كېرەك. يوگا بىلەن تاماملانغاندىن كېيىن, بەدىنىڭىزدىكى چوڭقۇر ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرۈسىز. زېھنىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىش پەقەت جىسمانى جەھەتتىن مەشىقتىن يىراقلاشتۇرۇۋېتىدۇ, ئەمما ھاياتىڭىزدىكى ھەقىقىي ئۆزگەرتىشلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.

2, يوگادىكى ئارقا تەرەپلەرنى ھەددىدىن دېرەك بېرىدۇ

زاپاسلاش ئىنتايىن خەتەرلىك بولىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ, ئۇلار ئومۇرتقىدا يۇمشاق توقۇلمىلارغا زىيان سالىدۇ, ئەگەر ئومۇرتقىسى پەقەت بىر يۆنىلىشكە قاراپ ماڭسا, ئۇنىڭ باشقا يۆنىلىشىدە ھەرىكەت چەكلىنىدۇ.

بۇلاق نۇرغۇن ئومۇرتارچىلىقتىن ۋە ئەتراپىڭىزنى قانداق كونترول قىلىش, قايتا-قايتا ياكتىرىنى دائىم ئەۋرىشكە ئېلىشنى نىشان قىلىدۇ, ئەمما باشقىلارچە ئەسلا ساقلاندى. ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولغان ئومۇرتقىنىڭ تەقدىرى ئاسانلا تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولىدۇ.

3, ئارام ئالغان قورساق

Duringيوگا مەشىقى, مۇۋاپىق نەپەسلىنىش كۆكرەك رايونىغا ھاۋا تارتىپلا قالماي, قوۋۇرغانىڭ كېڭىيىشى ۋە تارىيىشىنى ھېس قىلىدۇ.

ھەر بىر نەپەس بىلەن, قورقۇنچاق مۇسكۇللىرىنى ئومۇرتقا تارتىشىڭىز بىلەن قورسىقىڭىزنى تارتىۋالىسىز. نەپەس ئالغاندا, قورساققا مۇسكۇلىڭىزنى تەكشى ساقلاش بىلەن تولغان.

نەپەس ئېلىش جەريانىدا قورساق مۇسكۇلىڭىزنى توغرا قىلىشىڭىزغا ياردەم قىلىڭ, ئەمما تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنى ۋە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

4, زۆرۈر بولمىغان جىددىيلىك

جىددىيلىك پۇت بارمىقى, ئۆستۈرۈلگەن مۈرىسى, سۇس بوشقىسى بار - بۇ بەلگىلەر تېخىمۇ ئازادە ھېچقانداق كۆرسەتمە ئەمەس?

بەزى قاتتىق پوزىتسىيەلەر تولۇق بەدەننىڭ كۈچى ۋە فوكۇسلىنىشىنى ۋە بەش نەپەسنى تۇتۇشنى تەلەپ قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ ۋاقىتتا بەدەندىكى زۆرۈر بولمىغان جىددىيلىكتىن ساقلىنىش كېرەك.

ئاڭلىق ھالدا مۇسكۇللىرىڭىزنى بوغۇمسىز ئارام ئېلىڭ. ئۆزىڭىزگە ئىشىنىڭ - سىز ئۇنى قىلالايسىز!

5, پەرۋاسىز مۇسكۇل

يوگابىزنىڭ نەپەسنىڭ نەپەسلىنىشىمىزنى ۋە ئىچكى خۇشاللىقىغا ئەھمىيەت بېرىشىمىزنى تەلەپ قىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن, سىزنىڭ رىقابەت كۈچىڭىز بولسا, ئۆزىڭىزنى قوزغىتىدىغان ياكى قۇشقاچكە ماسلاشماسلىقنى كونترول قىلغىلى بولمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ ئاسان مۇسكۇل بوغۇمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەمەلىيەت جەريانىدا, ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىدە تۇرۇڭ.

باشقىلارنىڭ ئىسمىنى تەقلىد قىلالايسىز, ئەمما بۇ جەرياندا مۇسكۇللىرىڭىزنى يارىلاندۇرماڭ.

6, يۇقىرى كۆتۈرۈلمەكچى, ئەمما ئېنېرگىيە تېجەشكە تىرىشىۋاتىدۇ

نۇرغۇنيوگاپوزىتسىيەسىيەت يۈز بېرىشى مۇمكىن, قولىڭىز ۋە پۇتىڭىزنى تەۋرىتىش, بەدىنىڭىز بىلەن تولۇق ھەمكارلاشماسلىقىڭىز كېرەك. يوگا ھەۋەسكارلىرى ئۇلارنىڭ قىياپىتىدىن ئەنسىرەپ, يەنە بىر ئاز ئارام ئېلىشنى ئۈمىد قىلىپ, كېيىن ئازراق ئارام ئېلىشنى ئۈمىد قىلىشىدىن ئەنسىرەيدۇ. نەتىجىدە, ماۋزۇ ئېنېرگىيە تېجەيدىغان ئۇسۇلقا قاراپ يۈزلەنگەن, تۆكۈدىن سىرتقى كۆرۈنگەن بولۇپ, ئەمما ئەمەلىيەتتە, ئەمەلىيەتتە, رېئاللىق, تىرىشچانلىقنى تېجەش سەۋەبىدىن پۇختا ئوتتۇرىغا قويمايدۇ.

ۋاقىت ئۆتتى, دىسكىلار زۆرۈر بولمىغان بېسىمغا ئېرىشىشى مۇمكىن, يوگانىڭ پايدىسىدىن بەھرىمەن بولۇشى مۇمكىن. ئۇ بەلكىم قوشۇمچە مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تەسكە توختايدۇ.

يۆگا ساغلاملىق ئۈچۈن, بىرسى تولۇق ۋە تىرىشچانلىقنى تولۇق ئېتىراپ قىلىشقا ۋەدە بېرىشكە ۋەدە بېرىشكە ۋەدە بېرىش كېرەك. تەر مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسىنىڭ بىر قىسمى. ئېنېرگىيە تېجەشنىڭ ئورنىغا, دىققەت قىلىڭ

7, سوزۇلغان ھەددىدىن زىيادە كۆپ

سوزۇلۇش زور جىسمانىي ھەرىكەت. ئوتتۇراھال سوزۇلۇش بەدەننىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرگەندە بەدەن توقۇلمىلىرىنى ۋە ھاياتىي كۈچىنى ساقلايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن, نۇرغۇن كىشىلەر خاتا دەپ قارىلىدۇيوگانوقۇل قاتتىق سوزۇلغان, يەنى توغرا ئەمەس. يوگا نۇرغۇن سوزۇلغان سوزۇلغان مەتبۇئاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, ئەمما سوزغىن پەقەت ئۇنىڭ نۇرغۇن ئېلېمېنتلىرىنىڭ بىرى. يوگا دەپ ئويلايدىغانلار پەقەت سوزۇلغانلار بەدىنىنىڭ بەدىنىنى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنى, بىلمەيدىغانلار ئۇلارنىڭ ئازابىنى بوشىتىۋەتكەن. بۇ توختىماي ئاغرىق ۋە ئازابنى ھەل قىلماي, بەلكى ئاغرىق ۋە ئازابلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭلاشقا, پەقەت سوزۇلۇپلا مەركەزلەشتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. ياخشى ئوقۇتقۇچىنى تېپىش ۋە ئاجايىپ مەشىقلەندۈرۈش تولىمۇ مۇھىم, بەدەننىڭ تەڭپۇڭ ھالەتتە تەرەققىي قىلىشىغا يول قويىدۇ.

8, ھەددىدىن زىيادە تەرلەشيوگا

يوگا توغرىسىدا مۇھىم قەدىمكى ئاگاھلاندۇرۇش, ھەمدە مەشىقتىن ئىلگىرى ۋە كېيىن لايىھەدىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. تەرلىغاندا ۋە ئورۇقلىرىڭىز ئوچۇق بولغاندا, شامالنىڭ تەسىرىدە سوغۇققا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ساغلام بەدەندە, بەدەننى قوغداش ئۈچۈن تېز تاقىلىپ قالدى. ئەگەر تەر تېرىسى ئاستىغا قاپسىلىپ قالسا ھەمدە قوغلانمىغان بولسا, ئۇ باشقا قاناللارنى تارقاقلاشتۇرۇلمايدۇ. بۇ تەر, ئەخلەت شەكىللىك شەكىل بولۇش, ھۈجەيرىلەرنى كۆرەلەيدۇ, ھۈجەيرىلەر ۋە يوشۇرۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ مەنبەسى مەنبەسىنى قىلالايدۇ.

9, ئاچ قورساقنى چېنىقىش ۋە ئەمەلىيەتتىن كېيىنلا يېيىش

ئاچ قورساققا يوگا مەشىقى بىلەن شۇغۇللىنىش توغرا. ئەگەر سىز گۆشسىز بولسىڭىز, مەشىقتىن بۇرۇن 2.5 دىن 3 سائەتتىن 3 سائەتتىن 3 سائەتتىن 3 سائەتتىن 3 سائەتتىن 3 سائەتتىن 3 سائەتكىچە ساقلاش ئەڭ ياخشىسى. گۆش يېسىڭىز, 3.5 دىن 4 سائەتكىچە ساقلاڭ.

قانداقلا بولمىسۇن, ئاز مىقداردا مېۋە ياكى بىر ئىستاكان سۈتكە ياكى بىر ئىستاكان سۈتكە ماس كېلىدۇ ئادەتتە ياخشى, بولۇپمۇ قاندىكى قەنتۈرەلەيدىغان تۆۋەنلەرگە ئازراق شېكەر ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە ئەرزان يۇشۇرۇن.

يوگانى تۈگەتكەندىن كېيىن دەرھال يېيىش. تاماقتىن 30 مىنۇت بۇرۇن ساقلاش ئەۋزەل.

10, ئىشىنىشيوگايادروسى پەقەت ئاسيانلا ھەققىدە

يوگا پوستى كىچىككىنە يوگا. ئويلىنىش ۋە نەپەسلىنىش ئەڭ مۇھىم تەرەپلەر.

ئۇنىڭ ئۈستىگە, يوگانىڭ تەمىناتى پەقەت بىر سائەت مەشىقتە كۈچىيىپ بولمايدۇ, ئەمما قالغان 23 سائەت ئىچىدە سىجىل بولىدۇ. يوگانىڭ تېخىمۇ چوڭقۇر تەسىرى «شەخسلەر ساغلام ۋە ياخشى تۇرمۇش ئادىتىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.

تۆشۈككە ئەھمىيەت بېرىش خاتا ئەمەس, ئەمما نەپەسلىنىش ۋە ئويلىنىشلارغا دىققەت قىلىش ئوخشاشلا ناھايىتى مۇھىم. بۇ تەرەپكە سەل قاراش يوگاغا سەل قارىدى.

يوگا مەشىقىدە بۇ ئون قاداققا يولۇقتىڭىزمۇ? بۇ ئورتاق خاتالىقلارنى تونۇش ۋە ساقلىنىش ئارقىلىق, يوگا مەشىقىنى ئۆستۈرەلەيسىز ۋە تېخىمۇ ياخشى نەتىجىنى قولغا كەلتۈرەلەيسىز.